6 posilkow

[...] Ps'y. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/141c73842383411aa2c66eaca5166c66.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb1a6be6d40542158acc6bd9bcfa2d69.JPG co 2gi dzien pije do tego jogurt naturalny do posilkow po trochu. I wszystko smaze na kujawskim ;P [zapomnialem dodac danych a jestem na fonie i chyba nie da sie zmienic. zapotrzeboeanie 3200 mam 24 lats 70 kg wagi 180 [...]

[...] zaczac uprawiac street workout) Moj problem polega na tym ze pracuje w piekarni na zmiany czyli od 6-14, 14-22,22-6 w pracy nie mam przerwy i niemoge regularnie spozywac posilkow np.co 2-3 godziny. w pracy mam dostep do tworogu chudego jakies konfitury no i wiadomo pieczywo. czy macie jakies pomysly. Prosze o pomoc.W zime stracilem ok 15kg [...]

[...] przez 10% na start. gdy bedzie za malo doradzcie czego dolozyc, tluszczy czy wegli. zalezy mi na budowie suchej masy stad niewielka nadwyzka kalorii. warzywa sa do posilkow tylko ich nie wliczalem. wszystko tez bedzie urozmaicone makarony, ryze, platki i nie tylko piers i jajka. oto dieta: [...]

Witam , chciałbym zapytać czy warto w ogóle ćwiczyć bez właściwej diety? . Ćwicze już pare miesięcy jakąś diete miałem tzn. starałem się jeść 5-6 posiłków dziennie efekty na klatce to widać zanim zacząłem ćwiczyć , biceps jak na "reakcje" początkującego na siłowni urósł trochę ale nie jakoś zauważalnie ... Nie chcę rzucić ćwiczeń , ale też nie [...]

Cześć, Mam pytanie, jak poprawnie przeliczać makro? Przykład jednego z moich posiłków: 200g drobiu, 100g ryżu, 20 ml oliwy z oliwek. Czy w przypadku, gdy drób chce zamienić na rybę (np. dorsz) to powinienem przeliczyć tylko białko? A w przypadku, gdy chce zamienić ryż na ziemniaki to węglowodany? Czyli 200g drobiu to ok. 250g dorsza? A 100g ryżu [...]

Witam potrzebuje paru małych porad co do diety bezmlecznej hypoalergicznej Nie wiem co mogę wrzucić jako takie mniejsze posiłki, jem dziennie 5 posiłków i zastanawiam się co mogę wrzucić na śniadanie, drugie śniadanie, i na sam wieczór 1h przed snem, ćwiczę planem domatora Mawashiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffb9ec6a5aac46e8a51a0f90078a3a1a.jpg

Witam Moze na poczatek pwiem co o sobie , mam 22 lata ...178wzrostu...68kg chudzina ze mnie 4 miechy na silce i jak narazie przytylem 3 kg wiec to nie wynik. Chcem zmienic siebie stosując diete i w tym prosze was o pomoc. dodam jeszcze ze pracuje od 7 rano do 15.30. w tym mam co 2 godziny przerwy na 15 min na jedzenie wiec nie bylo by problemu z [...]

[...] serwatki z hiteca 1,5 kg, do tego chce brac kreatyne i aminowkasy. Czy powinienem dokupic jakies bialko dluzej wchlanialne, ktore bym mogl brac na noc, oraz w ciagu dnia jako dodatek do posilkow. Slyszalem ze serwatka jest dobra ale na czczo rano i po treningu kiedy organizm szybko potrzebuje bialka poniewaz jest szybko wchlaniana. Pozdrawiam.

Mam 15 lat. Waze 62 kg. Mierze 175 cm. Potrzebuje bardzo dobrej diety na mase. Która będzie łatwa w przygotowaniu jak i spożyciu. Prosze wźąść pod uwage, że chodze do szkoły więc nie będę zabardzo mógł spożywac posiłków o godz. 12 Do szkoły mam na 8 wracam zazwyczaj kolo 15. Szukałem w internecie ale zabardzo nie mogłem znaleźć :/ W domq [...]

Witam. Mam parę pytań dotyczących diety i ogólnie - odchudzania. Zapewne na wszystkie z nich odpowiedzi tkwią w forum, jednakże nie posiadam dużej ilości czasu, aby to wszystko przejrzeć. Wiem jak ułożyć dietę, więc z tym problemu nie będzie. Jednak chciałbym wiedzieć ile gram b\t\w przypada na kg masy ciała, w przypadku odchudzania. Interesuje [...]

Witam. Zamierzam zabrać się za redukcję tłuszczyku i chciałbym prosić o ewentualne korekty pierwszego dnia. Wkrótce zrobie kolejne dni, żeb nie było monotonnie :) Teraz trochę liczb: 180cm 85kg Z wyliczeń wyszło, że musze mieć koło 3300kalorii z redukuje do 2700 kalorii. Zapotrzebowanie dzienne to: białko 176g weglowodany 264g [...]

Siema Jestem na redukcji 2 tydzień i poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi ok 13% i mam pytanie co ile i który rodzaj oszukanych posiłków lub dnia mam wybrać. 17 lat 170 cm 66 kg 79 cm w pasie. Z góry dzięki.

Witam, nie śledziłem rynku od dłuższego czasu i nie wiem co się opłaca. Odżywkę będę stosował głównie w celu uzupełniania braków w diecie, do urozmaicania posiłków itp. Głównie chodzi mi o to, że pół roku temu chyba bezkonkurencyjne w stosunku ceny do jakości było sfd econo. Jednak przeglądając pobieżnie inne tematy nikt o nim już nie wspomina, [...]

Witam... Na dzieńdobry przepraszam, bo temat poruszany wiele razy... Mam 17 lat, trenuję koszykówkę, chodzę na siłownie 3-4 x tygodniowo. 175cm, 65kg. Mianowicie chodzi mi o to iż czytam te wszystkie tematy, porady dotyczące odżywiania, ale jakoś nie moge sobie z tym poradzić. Chodzi mi o to, że nie wiem co mam jeść... Wiem tyle, ze 7 posiłków [...]

Witam. Powróciłem do ćwiczeń, zamierzam to robić porządnie, więc czas także na dietę. Proszę o wszelakie rady i sugestie. 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 2xbułki z serem zółtym/szynką serek wiejski 250g 15:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 150g (gotowana) 20:00 Po treningu 100 g ryżu 22:00 250g serek wiejski 30 g białka [...]

Cześć Ważny okres w moim życiu, więc postanowiłam wziąć się za siebie. Motywacje mam ogromną. Od tygodnia jestem na diecie ( jem 5 posiłków dziennie, pierwszy raz od kilku lat jem śniadania :), pije dużo wody i generalnie jestem bardzo pozytywnie nastawiona). Waga powoli leci ( na razie pewnie woda), ale zaczęłam się zastanawiać czy nie jem za [...]

[...] Co myslicie poczekac z zakupem. CZy moge sie spodziewac jakis efektow (masa) stosujac np. kreatne z l-glutamina i tauryna bez gainera. Moze zaproponujecie inny zestaw tylko blagam w miare tanio :) Ps. Nie piszcie o diecie bo ja mam tzn. nie taka strasznie scisła co do g wyliczona ale 5-6 posilkow zawsze i w miare dostarczam to co trzeba :)

Witam. Jestem nowy na forum wiec się przedstawię mam na imię Mariusz, mam 32 lata 94kg wagi 186cm wzrostu. Czy jest ktoś w stanie rozpisać mi dietę na redukcje tłuszczu, nie mam go za wiele ale jest. Do diety chcę dołożyć interwały siłke plus pracuje fizycznie jako cieśla dekarz lekko nie jest. Dieta miała by się składać z 5 posiłków i 2500kcal, [...]

Witam. Chciałabym delikatnie wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz poprawić wygląd mojej sylwetki. Zależy mi na ćwiczeniach, które będę mogła zmieniać co jakiś czas. Na początek chciałabym zacząć od czegoś lekkiego i stopniowo zwiększać stopień trudności. Aktualnie codziennie ćwicze 1godz 40min kręcąc hula-hopem z masażerem o wadze 1,25kg, 1x w tygodniu [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec co myslicie o takim polaczeniu odzywek. HMB 2 tabsy przed treningiem i 2 tabsy po treningu. AAKG 4 tabsy bezpośrednio przed treningiem BCAA 10 tabsów przed treningiem. Kreatyna- monohydrat 5g z rana lub przed treningiem a po treningu jablczan kreatyny 3g. Men solution plus- 1 tabletka dwa razy dziennie do [...]